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更年期心悸失眠,你知道该如何解决吗?

2018-10-06 来源:西宁娱乐网

文章导读

人到了更年期会出现多种不适症状,比如很容易出现心悸失眠的情况,解决这种问题需要从多方面做起,比如要自我调节情绪,学会饮食养生,加强体育锻炼以及补充足够营养等等。

一、要保持乐观,愉快的情绪,积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪,良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满,精力充沛。

二、要注意饮食营养,饮食营养对于更年期改善症状也有很好的作用。桂圆,红枣,酸枣仁,荸荠,柏子仁,百合,莲子,西洋参,山楂,肉桂,牡蛎肉,小麦,葡萄,金橘,苦瓜,海蜇,黑木耳,银耳,茯苓等食物对于处于更年期的女性朋友很有帮助。

三、要加强身体锻炼。一是提倡跳绳,二是提倡慢跑,用慢跑来直接治疗精神抑郁,在控制神经衰弱方面,跑步比药物更为优越。

四、五味子贵阳看癫痫病最好的医院味甘酸,性温,有补肾宁心、益气生津、固表止汗等功效,常用于肺肾虚喘、内热消渴、自汗盗汗、心悸失眠、多梦健忘等证。药理研究表明,五味子有安神镇静、扩张血管、抗衰老、护肝等作用。临床应用证明,五味子无论单用还是配伍煎汤,对更年期常见的失眠、心悸、汗多、烦躁等症状均有良好疗效,尤其对睡眠改善较明显。此代茶饮也可作为一般失眠者服用。五味子煎煮前最好压碎,药效更显著。正如已故著名中医蒲辅周所说:“凡用北五味子,必须捣破,五味乃全。”

五、多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

六、增加钙铁摄入量

更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素,每100克蜂蜜中钙达108毫克钙,可有效预防女昆明颠康癫痫病医院好不好性抽搐,每天可以服用温牛奶2-3杯,每次加深色蜂蜜20-30克,蜂蜜可参考积安堂的枣花蜂蜜。

七、尽量多吃鱼虾和豆类

蛋白质关系着人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。